30 4月, 2010

2010年四月大事-Apr05

國內
悠遊卡創辦10週年,開啟小額消費機制。總統馬英九表示,悠遊卡發卡數明年可望衝破2000萬,希望未來悠遊卡能從「交通卡」變成「生活卡」,讓各國來台灣取經。

兩岸經濟協議(ECFA)協商連續兩天在桃園鴻禧大溪別館舉行,針對製造業與服務業,進行意見交換。

考試院會通過公務人員考績法修正草案,確立「丙等3%」、「10年累積3次丙等淘汰」等原則。全國公務人員協會則盼改為「條件制」。

國家通訊傳播委員會(NCC)審議通過壹傳媒電影台申設案;至於娛樂台、體育台、新聞台與資訊綜合台有待補件後再審查。

中央銀行公布,3月底台灣外匯存底為3550.35億美元,較2月增加23.06億美元,續創新高,且仍排名世界第四,僅次於中國、日本及俄羅斯。

行政院院會通過攸關「二代健保」的全民健康保險法部分條文修正草案,單身者保費將漲。

上海市長韓正抵達台北進行城市交流,成為兩岸分治61年後首位訪台的上海市長。

華航宣布從4月16日起調降台灣往返上海、北京、廣州、深圳經濟艙的票價,調降幅度約20%。復興與長榮也跟進。

博鰲論壇登場,除ECFA議題排入正式議程,還將討論亞洲發展模式、低碳能源、亞洲區域金融合作、資本市場定位等,人民幣升值、兩岸ETF互掛等議題。

總統馬英九與卸任日本首相麻生太郎會。麻生肯定馬總統兩岸政策,改善兩岸關係與經貿正常化。

亞洲盃室內拔河賽,中華隊在男、女組大獲全勝。以台北市景美女中為班底的中華女子隊,寫下4連霸及國際賽全勝紀錄。

柯正民等5登山勇士,以37天完成台灣首次海岸山脈探勘。

高雄醫學大學附設醫院婦產部因涉及虛報健保費用,遭中央健保局行政罰鍰新台幣1億5000萬元。

晶華酒店斥資新台幣17億元取得知名國際飯店集團Regent(麗晶)品牌,不但讓晶華立即躋身國際大集團,更成為台灣從引進國際品牌到買下國際品牌首例。

立法院三讀通過產業創新條例,並將處理配合產創條例修改的所得稅法修正草案,營所稅可望降到17%。

中原大學生物醫學工程系助理教授林政鞍,發表的螢光金奈米團簇研究成果,獲國際頂尖科學期刊「自然」(Nature)專訪,成為首位受訪的台灣科學家。

國道三號3.25公里處,4月25日下午疑因走山坍塌,疑因順向坡走山肇禍,有四人不幸罹難。高公局表示,為瞭解高速公路全線是否有類似的潛在危險,將進行坡面調查。

總統馬英九與民進黨主席蔡英文,舉行兩岸經濟協議(ECFA)電視辯論會,馬英九表示,如果ECFA談判不能使台灣整體經濟獲益,寧可破局也在所不惜。

二代健保試算版本曝光,衛生署長楊志良初步估計,6成民眾的健保費將減少,連單身戶都有4成會下降。

法務部部長曾勇夫簽署死刑執行令,死刑犯張俊宏、洪晨耀、柯世銘、張文蔚已執行完畢。

「勞工反貧窮五一大遊行」登場,近萬名勞工走上街頭,主要訴求反貧窮、禁派遣。遊行發言人表示,政府使用最多派遣工,應帶頭禁用,並以2年時間全面禁用。

國際
泰國反政府紅衫軍示威2週後,首度與總理艾比希會談。紅衫軍堅持解散國會,由於沒有共識,示威可能再延續。

中國製冷凍毒餃出口到日本事件,歷經2年多後終於破案。日本媒體報導,中國選在此時電宣佈破案,可能與中國想邀請日本首相鳩山由紀夫出席上海世界博覽會開幕典禮有關。

莫斯科地鐵站發生由兩名女性自殺炸彈客發動的連環爆炸案,造成35人死亡,3人受傷。

蘋果公司的平板電腦iPad在美國正式上架開賣,首日銷售量超過30 萬台。專家預估iPAD將在5年內改變個人電腦市場遊戲規則。

美國太空梭「發現號」(Discovery)發射升空,創最多女性上太空紀錄。

美國總統歐巴馬和俄羅斯總統麥維德夫,簽署劃時代的新「戰略武器裁減條約」(START),承諾兩國將採取核武大幅裁減行動。

台灣高球女將曾雅妮贏得美國職業女子高爾夫巡迴賽(LPGA)夫四大賽事之一的納比斯科高球錦標賽冠軍,摘下個人生涯第2座四大賽冠軍頭銜。

球王老虎伍茲在美國高球名人賽復出,創下有線電視史上收視率最高的高爾夫球賽,吸引了490萬人打開電視。

波蘭總統列赫‧卡臣斯基(Lech Kaczynski)和許多高層政務搭乘的圖波列夫154型客機(Tupolev 154),昨天墜毀於俄羅斯斯摩稜斯克(Smolensk),調查人員判定,機長過失可能是導致96人喪生的原因。

冰島發生1個月內第2起火山爆發,受火山灰雲影響,歐洲和全球其他地區飛航大亂。歐洲各約60 %的航班被迫取消,德、英、法均已部分或全部封鎖領空。

中國青海省玉樹藏族自治州清晨發生規模7.1強震,造成超過1100 人死亡,10000人受傷。

中國國家主席胡錦濤抵達美國,出席47國全球核子安全高峰會,在訪問期間,他將和美國總統歐巴馬舉行雙邊會談。

奧地利總統費雪(Heinz Fischer)以78.94%的得票勝出,在總統選舉中贏得連任。

人權組織自由之家發布2010年新聞自由報告,台灣評比在196國中,排名由43稍退到47,但仍列名言論自由國家。

美國「時代」(Time)雜誌公布2010年度最具影響力百大人物名單,台灣宏碁董事長王振堂在百大人物領袖排名第二。台東擺地攤賣菜阿嬤陳樹菊,將一生賺的辛苦錢捐給學校蓋圖書館,獲選美國時代雜誌英雄人物第8名。

籌備8年的上海世界博覽會間正式開幕,全球189個國家和57個國際組織參加,展期184天。

25 4月, 2010

感謝-Apr04

今天要感謝et幫我報名健走,好久沒有走這麼久的路了!

22 4月, 2010

感謝-Apr03

今天要感謝老媽, 幫我找到可能減肥成效很差的原因。身體太會偷懶了!

我終於知道為什麼我瘦不下來了-Apr02

終於知道為什麼瘦不下來了: 因為我的身體補充脂肪的速度>>燃燒脂肪的速度。說到底,我的身體也是為我好啊,只可惜我不太喜歡坐在椅子上時肚臍旁邊的擁擠感!

這禮拜開始間歇訓練!!

以下內容摘錄自:真的不會老/Philip Lee Miller, 2008, 天下雜誌出版。

效率的陷阱

人體是一個高度自我調適的機器, 當它重複同樣挑戰時, 就會漸漸適應, 找出最小的力氣來對付它。這就是我所謂的"效率的陷阱"。

事實上, 如果持續四十五分鐘以上的劇烈運動,就會讓你的心、肺以及肌肉變得更小。這使得身體不但不會消耗更多熱量,反而會變得更有效率、消耗的更少。長時間鍛鍊不但無法減少過多的脂肪,反而會增加脂肪的製造與貯藏;這話聽起來似是而非,卻是事實。你怎麼教育你的身體,身體就會怎麼做。

動到累癱時,身體會將碳水化合物轉化成能量給肌肉,但經過十五分鐘激烈活動後,能量的供應就會用盡,這時,身體被迫向能量庫求救,轉而拿脂肪當作燃料提供能量。諷刺的是,雖然燃燒脂肪是你的目標,但身體並不認為這是好事。人體會貯藏能量(脂肪)以對抗飢餓,然而不論你已貯藏了多少脂肪,每當身體被迫向能量庫求援時,它就會響起饑荒即將來臨的警訊。如此看來,若你每天都長時間鍛鍊,你的身體會加快製造及貯藏體內的脂肪,以補償所消耗掉的脂肪,不理會你想燃燒消耗掉脂肪的心願。

但你可能會響,馬拉松跑者不是都非常瘦嗎?不錯,這是事實。每天密集運動鍛鍊好幾個小時,就會消耗非常多熱量,結果變得非常的瘦,但他們不一定是精瘦。第一,就如我們所見,他們的身體會非常努力運作,以補回他們燃燒掉的脂肪。第二,激烈運動四十五分鐘以後,身體開始消耗肌肉當作能量來源,以代替脂肪。結果,長距離跑者可能非常瘦,但體脂肪卻比那些採間歇方式做耐力訓練的人還高(意思是精瘦肌肉的比率更低)。

而且,很少有人能有那麼多時間,一天運動好幾個小時,這也就是為什麼花最少時間能讓身體強壯、又得到燃燒脂肪最大功率的運動計畫,那麼重要。

間歇訓練的力量

間歇訓練(interval training)能避免出現身體適應反應(效率陷阱),讓你的熱量與脂肪盡量燃燒,也是增加心肺功能與需氧容積最有效的方法。更棒的是,一天只需要運動二十到三十分鐘。

不必一直長時間持續運動,只要以爆發性劇烈運動與短暫的恢復期交替即可。長期而言,間歇訓練會促使脂肪燃燒,而其他的課程是利用肌肉裡的碳水化合物做為能量的來源,不會貯藏脂肪,而是加快運動結束後的脂肪燃燒期的代謝過程。

相較於耐力訓練引起身體貯藏脂肪的反應,間歇訓練的課程做完後,你會繼續快速的燃燒脂肪與卡路里十六個小時。根據研究顯示,採間歇訓練的人燃燒脂肪的量,比那些燃燒同樣熱量卻採取持續中等強度運動的人所燃燒脂肪的量高出九倍

如何自我訓練

網球與壁球是最理想的間歇訓練,因為它們都是屬於這種瞬間爆發力與恢復期交替。步行、跑步、騎車、游泳、以及其他耐力運動都可以調整為間歇訓練,只需要一只記時碼表或運動手表的輔助。

開始運動時最好以中速做五分鐘暖身,讓血液流入心臟和肌肉、潤滑關節。當你開始感覺微熱,心跳和呼吸稍微加快,你就可以準備開始間歇訓練了。

所謂交替的技巧,就是做兩分鐘的衝刺,接著減慢速度跑一到兩分鐘。衝刺期則應該用出全力的八到九成。換句話說,不論是走路、慢跑、跑步、游泳或騎腳踏車,都可以進全力或著盡全速做兩分鐘即可。接著恢復原來的速度,讓身體復元一到兩分鐘。在復原期的活動應該維持權力的四到五成。也就是說,減緩速度恢復呼吸,但不要停下來。等到復原期結束,你就應該準備下一個階段的衝刺。

衝刺期與復原期交替,總共做二十分鐘,在你察覺流汗以前,訓練就已經結束了。許多跑步機、腳踏車風輪機、階梯踏板、以及其他各種類型的健身器材,都有預設間歇訓練的選項可自動改變速度、阻力、或機器的傾斜度,來增加或減少鍛鍊的強度。以每天鍛鍊做一個基準,二十分鐘的間歇訓練不但能鍛鍊身體還能加速燃燒脂肪的代謝。間歇訓練不但節省時間、效率也高,也減少運動傷害。

不論是健身層級或鍛練耐力層級,都能有效的利用間歇訓練,因為努力的等級也是相互對應的。不論你衝刺的速度是五分鐘跑一哩或是快步走,只要你在衝刺期盡自己最大的努力,就能獲得好處。

如果你喜歡長距離跑步、騎腳踏車、或其它耐力運動,也不需要停止這些活動。但你最好將間歇訓練加入你每天的鍛鍊課程裡,不要全程都保持著平穩的速度,最好將衝刺期與富源奇間歇的穿插加入,以幫你鍛鍊出一個更強壯、更有彈性的心臟與肺臟。鍛鍊出更大的肌肉後,也能增加你的速度與力量。

19 4月, 2010

乍暖還寒-Apr01

對於今年四月的天氣,乍暖還寒是個很貼切的寫照。

上禮拜明明就還可以冷到想吃三媽臭臭鍋,今天就來個27度的高溫,真的很詭異。不過跟去年比起來,那種冷氣機開遍遍的景象,我覺得今年"應該"還算是個可以接受的春天。除此之外,我最在意的,就是芒果跟荔枝的產量大減,實在可惜。夏天沒有這兩種水果,就不叫夏天了。

自從去年的2012電影上映之後,好多關於人類末日的傳說甚囂塵上;一下地軸偏轉,一下地磁改變,又大洪水又火山爆發的,真的頗嚇人。印象最深刻的是,連Micheal Jackson也在他的演唱會彩排的時候說,我們人類所剩的時間不多了,只剩下三年。算一算,剛好也是2012,再加上"Micheal Jackson=天使"的傳說,更讓我覺得2012一整個就是世界末日的感覺。

扯的是,今年初到現在七級以上的大地震頻傳,震得我都覺得2012是不是多估了兩年,金害。

前幾天有新聞說,美國跟中共都在計畫建造避難碉堡,不知是真是假。只是,對於我這種身無分文的市井小民而言,天氣極端異常時,我也只能逆來順受。說到這,又讓我想起2012的劇情;莫非中共真的有"諾亞方舟"?好吧,如果上船的票價太貴,至少讓我看看那艘巨船吧!

恩,兩年應該可以完成很多事。